13.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova).
Vedeli ste, že účinok magnézia závisí aj od toho, kedy ho užijete? Či ho vezmete ráno, alebo pred spaním, môže ovplyvniť vašu energiu cez deň, kvalitu spánku, aj vstrebateľnosť. Nový prehľad vedeckých poznatkov ukazuje, že pre každého môže byť ideálny čas iný.
Foto: shutterstock/Nicoleta Ionescu
Nie je jedno, kedy ho vezmete
Niektorí ľudia si magnézium dávajú ráno, aby ich „nakoplo“, iní zasa večer, lebo im pomáha zaspať. Podľa odborníkov je najlepší čas individuálny a závisí od reakcie organizmu. Magnézium môže u niekoho ukľudniť nervy, u iného zas aktivizovať telo. Čím sa teda riadiť?
Večerné magnézium pre lepší spánok
Ak patríte medzi ľudí, ktorým magnézium navodzuje pokoj, uvoľnenie a ospalosť, je večer ideálny. Pomôže aj pri nočných kŕčoch, škrípaní zubami alebo chrápaní. Navyše, oddýchnuté telo sa lepšie regeneruje a zvláda stres.
Podporuje mozog aj srdce
Magnézium prijaté večer môže podporiť regeneráciu mozgu, zlepšiť kvalitu spánku a pomáha aj srdcu a cievam. Nie je to len doplnok na kŕče – ovplyvňuje tlak, nervy aj celkový režim noci. Večerné užitie zabezpečuje aj lepšie vstrebávanie, lebo sa nekombinuje s inými látkami.
A kedy ráno?
Ak na vás magnézium pôsobí aktivačne, teda vás preberá a dodáva energiu, pokojne ho zaraďte na raňajky. Výhodou rán je aj to, že si ho môžete lepšie naplánovať spolu s inými doplnkami, ak ich užívate.
Pozor na interakcie
Ak beriete ďalšie lieky alebo vitamíny, myslite na to, že magnézium môže rušiť ich vstrebávanie. Najmä so železom, vápnikom, niektorými antibiotikami a diuretikami. Ideálne je konzultovať čas a kombináciu s lekárom alebo lekárnikom.
Koľko magnézia denne?
Podľa odporúčaní:
- muži: 420 mg
- ženy: 320 mg
Závisí to však aj od veku, zdravotného stavu a životného štýlu. Ak si nie ste istí, aká forma a dávka je pre vás najlepšia, poraďte sa s odborníkom.
Záver
Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova
Magnézium je kľúčový minerál pre nervy, svaly, srdce aj mozog. Ráno môže energizovať, večer ukľudniť. Najdôležitejšie je však pravidelné a vedomé užívanie. Sledujte reakciu svojho tela a nájdite si čas, ktorý funguje práve vám.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Má med menej kalórií ako cukor? Čísla hovoria jasne
Rastlinné alebo kravské mlieko? Vedci porovnali, čo vám dá viac
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
