Funguje ranná očista? Citrónová voda, zelerová šťava a kokosový hit pod drobnohľadom

13.5.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Irina So).

Citrónová voda, jablčný ocot, kokosová voda či šťava zo stopkového zeleru – to všetko sú populárne „detox“ nápoje, ktoré majú zázračne rozhýbať trávenie a naštartovať telo hneď po prebudení. Ale čo na ne hovorí veda? Niektoré môžu viac uškodiť než pomôcť – najmä ak ich pijete pravidelne na prázdny žalúdok.

Citrónová voda: zdravý zvyk alebo kyslá chyba?

Citrón je síce plný vitamínu C a antioxidantov, no ako upozorňuje Journal of the American Dental Association, pravidelné pitie kyslých nápojov vedie k erozii zubnej skloviny a zvyšuje riziko kazu. Nie je vhodná ani pre ľudí s refluxom či žalúdočnými vredmi – kyslé pH môže podráždiť sliznicu. Ak ju obľubujete, pite ju po jedle, cez slamku a v rozumnej miere.

Jablčný ocot: zázrak na cukor alebo kyselinová pasca?

Ocot si získal reputáciu „prírodného spaľovača tuku“ a stabilizátora hladiny cukru. Avšak MedGenMed varuje, že jeho pravidelné užívanie môže poškodiť pažerák, spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a dokonca vyvolať hypoglykémiu. Ak už, tak maximálne 1–2 čajové lyžičky zriedené vo vode po jedle – a určite nie nalačno.

Šťava zo stopkového zeleru: trend, ktorý môže škodiť

Zelerová šťava sa považuje za „liečiteľa čriev“, no vedecké dôkazy o detoxikačnom účinku sú slabé. Zeler patrí medzi najsilnejšie potravinové alergény v Európe. Môže vyvolať až anafylaktický šok. Obsahuje aj furanokumaríny, ktoré zvyšujú citlivosť pokožky na slnko. Navyše má veľa sodíka, čo nie je ideálne pri vysokom tlaku alebo ochoreniach obličiek.

Kokosová voda: zdravá voľba? Nie vždy

Kokosová voda je síce bohatá na elektrolyty a vhodná po fyzickej aktivite, no nadmerné množstvo môže viesť k hyperkaliémii – nebezpečne vysokému množstvu draslíka v krvi. Rizikové sú najmä osoby so zlyhávaním obličiek či srdcovými problémami. Ako doplnok hydratácie áno, ale určite nie ako náhrada bežnej vody.

Čo teda naozaj piť ráno?

Zázraky nechajme bokom. Najzdravšia ranná voľba je stále tá najjednoduchšia: čistá voda izbovej teploty. Rehydratuje telo po noci, nezaťaží trávenie a nespôsobí kyselinový šok. Príjemne ju môžete obmeniť napríklad za:

• vlažnú vodu s mätou alebo medovkou
• jemný bylinkový čaj
• vodu s plátkom uhorky alebo kúsok zázvoru

Zdravie nezačína extrémami – ale rovnováhou a jednoduchými návykmi.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Má med menej kalórií ako cukor? Čísla hovoria jasne

Rastlinné alebo kravské mlieko? Vedci porovnali, čo vám dá viac

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.