04.05.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Studio Romantic).
Kedy je najlepšie ísť spať? Ukazuje sa, že správny čas vás nielen zobudí plní energie a ochoty konať, ale bude mať aj blahodarný vplyv na vaše srdce. Toto je názor vedcov, ktorí vykonali experiment. Výsledky sú prekvapujúce.
Foto: shutterstock/Studio Romantic
Nie je žiadnym tajomstvom, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje zdravie aj náladu človeka. Stačí prebdená jedna noc, aby ste nasledujúci deň cítili únavu, podráždenosť a celkovú nechuť do akýchkoľvek činností. Nehovoriac o tom, keď sa to deje pravidelne. Nie každý si však uvedomuje, koľko spánku vlastne potrebuje. Ukazuje sa, že existuje ideálny čas, kedy si ľahnúť do postele.
Kedy je najlepšie ísť spať? Vedci uviedli konkrétny čas
- Podľa vedcov je najlepší čas na spanie neskoro večer, konkrétne medzi 22. a 23. hodinou.
Ako sa môžeme dočítať na webovej stránke escardio.org, podľa štúdií vykonaných na viac ako 80 tisíc ľuďoch, chodenie spať v tomto čase môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.
„Telo má vnútorné, 24-hodinové biologické hodiny, nazývané cirkadiánny rytmus, ktoré pomáhajú regulovať fyzické a duševné funkcie“
– priznal Dr. David Plans z Exeterskej univerzity.
Poznamenal tiež, že ide len o predbežný výskum, ale výsledky už naznačujú, že príliš skoré aj príliš neskoré zaspávanie môže narušiť biologické hodiny a následne negatívne ovplyvniť kardiovaskulárny systém.
„Čas potrebný na zaspanie sa javí ako potenciálny rizikový faktor pre srdcové ochorenia“
– dodal špecialista.
Foto: shutterstock/ViDI Studio
Čo robiť pre zdravý spánok? Čas nie je všetko
Podľa odporúčaní National Sleep Foundation by dospelý človek (18 – 64 rokov) mal spať sedem až deväť hodín v noci. Okrem pocitu oddychu po nočnom spánku je dobré starať sa aj o ďalšie faktory.
- Dôležitým kritériom pre dobrý spánok je okrem iného aj dobrý matrac prispôsobený osobným preferenciám.
- Dôležitá je aj teplota v miestnosti (najlepšie je, ak je mierne chladná), tma a absencia rušivých zvukov.
- Miestnosť vopred dobre vyvetrajte (samozrejme, ak to kvalita ovzdušia dovoľuje) a uistite sa, že do nej nepreniká svetlo.
- Najmenej dve hodiny pred spaním odložte telefón a dojedzte svoje posledné jedlo. Neodporúča sa jesť pred spaním.
- Vyhýbajte sa aj povzbudzujúcim nápojom, ako je zelený čaj alebo káva.
Takéto kroky vám určite uľahčia zaspávanie a pohodlný spánok v noci, čo bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a pohodu.
Kedy chodíte spať? Pozývame vás, aby ste sa zapojili do prieskumu a zanechali komentár.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Na stimuláciu trávenia a zbavenie sa bokov stačia len 2 ingrediencie. Pite každé ráno
Recept na ploché brucho. Zistite, ako nesabotovať svoje vlastné úsilie
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
