Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zaujímavosti, Zdravie,

Optimálna dĺžka spánku pre každý vek podľa amerických vedcov

13.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes). Spánok je nevyhnutný pre naše zdravie, no koľko hodín spánku je vlastne ideálnych? Americká organizácia National Sleep Foundation (NSF) už dlhšie poskytuje konkrétne odporúčania...

13.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Spánok je nevyhnutný pre naše zdravie, no koľko hodín spánku je vlastne ideálnych? Americká organizácia National Sleep Foundation (NSF) už dlhšie poskytuje konkrétne odporúčania pre optimálnu dĺžku spánku v rôznych vekových skupinách. Vedci sa však nezhodujú na tom, či sú tieto odporúčania skutočne užitočné pre každého. Prečítajte si, aké sú najnovšie odporúčania a čo si o nich myslia odborníci.

National Sleep Foundation je organizácia, ktorá na základe výskumu stanovila odporúčania týkajúce sa ideálnej dĺžky spánku pre každú vekovú skupinu.
Foto: shutterstock/fizkes

Čo je NSF a aký je jej cieľ?

National Sleep Foundation je nezisková organizácia založená v roku 1990, ktorá sa zameriava na poskytovanie odborných informácií o spánku. Väčšinu jej financovania zabezpečujú farmaceutické a medicínske spoločnosti. Cieľom organizácie bolo aktualizovať odporúčania týkajúce sa optimálnej dĺžky spánku na základe vedeckých výskumov. V roku 2015 odborníci z tejto organizácie vypracovali aktualizované odporúčania, ktoré zahŕňajú deväť vekových skupín.

Aká je optimálna dĺžka spánku podľa NSF?

NSF rozdelila optimálnu dĺžku spánku do troch kategórií: „odporúčané“, „prijateľné“ a „neodporúčané“, pričom každá veková skupina má svoju stanovenú rozsah spánku.

  • Pre novorodencov (0 až 3 mesiace) je ideálny spánok v rozmedzí 14 až 17 hodín. Za prijateľné považujú aj 11 až 19 hodín, no viac ako 20 hodín už neodporúčajú.
  • Pre dojčatá (4 až 11 mesiacov) sa odporúča spánok medzi 12 až 15 hodín, pričom akákoľvek doba spánku medzi 10 až 18 hodinami je stále prijateľná.
  • Pre batoľatá (12 mesiacov až 2 roky) je ideálnych 11 až 14 hodín spánku. Vhodná je aj dĺžka medzi 9 až 16 hodinami.
  • Pre predškolákov (3 až 5 rokov) sa ideálny spánok pohybuje medzi 10 až 13 hodinami, pričom prijateľné je rozmedzie 8 až 14 hodín.
  • Pre školákov (6 až 13 rokov) je najlepšie spávať 9 až 11 hodín, maximálne však do 12 hodín. Menej alebo viac spánku sa neodporúča.
  • Pre tínedžerov (14 až 17 rokov) je optimálnych 8 až 10 hodín spánku, pričom 12 hodín alebo viac už nie je odporúčané.
  • Pre mladých dospelých (18 až 25 rokov) by mal byť spánok medzi 7 až 9 hodinami. Ak spia menej ako 6 hodín alebo viac ako 12, môže to byť problematické.
  • Pre dospelých (26 až 65 rokov) je optimálnych 7 až 9 hodín spánku, pričom dĺžka medzi 6 až 10 hodinami je stále prijateľná.
  • Pre seniorov (65 rokov a viac) je ideálnych 7 až 8 hodín spánku. Doba spánku medzi 5 až 9 hodinami je prijateľná, no menej ako 5 hodín alebo viac ako 9 hodín sa neodporúča.
Spánok je základom nášho zdravia a pohody. Nezabúdajte, že kvalitný odpočinok je kľúčový pre regeneráciu tela aj mysle. Doprajte si dostatok spánku pre lepšiu energiu a zdravie!
Foto: shutterstock/fizkes

Kedy sa spánok stáva problematickým?

Vedci z NSF zdôrazňujú, že každý človek má individuálne spánkové potreby a neexistuje jednoznačný počet hodín, ktoré zaručia, že sa prebudíme skutočne odpočinutí. Ide o rámec, ktorý závisí od veku a životného štýlu.

Problémom sa spánok stáva vtedy, ak pravidelne prekračujeme alebo nedosahujeme odporúčaný čas. Častý nedostatok alebo nadbytok spánku môže mať vážne zdravotné dôsledky.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Fialový bylinný nálev na stres a problémy so spánkom. Pite dvakrát denne

Najlepší nápoj pre 50-ročných a viac. Posilňuje kosti a je zdravý pre srdce


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Ázijčania jedia túto zeleninu každý deň a žijú dlho. Slováci ju takmer nepoznajú

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Momentum studio). Na Slovensku je stále neznáma, zatiaľ čo v ázijskej kuchyni je už po stáročia cenená pre svoju…

Je to lepšie ako čučoriedka, rovnako chutné a oveľa ľahšie sa pestuje

18.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Catherine_P). Nezmeškajte termín výsadby muchovníkov, ktorý sa rýchlo blíži. Na prvý pohľad táto zaujímavá rastlina pripomína čučoriedku. V skutočnosti…

Tieto plody čistia črevá ako metla. Sú na každom trhu, ale Slováci sa im vyhýbajú

18.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergey Ryzhov). Slivky, jablká, mandarínky, jahody - toto ovocie pozná každý, väčšina z nich ho má veľmi rada a…

Vedci zistili, v akom veku sme najmenej šťastní v živote. Potom príde zmena

17.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes). Vedci zistili, že úroveň životnej spokojnosti sa vekom mení. Navyše dokázali určiť, kedy je najnižšia. V mladosti dosiahneme…

Máte sedavý spôsob života? Vedci prezradili, koľko sa treba hýbať!

17.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Jo Panuwat D). Väčšina z nás trávi podstatnú časť dňa sedením, či už pred pracovným stolom v práci alebo…

Auto Trendy

Neue Klasse: Nová trieda, nová budúcnosť!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - BMW posúva hranice elektrifikácie a predstavuje revolučný prototyp novej generácie elektrických vozidiel. S dôrazom na radosť z jazdy a technologické inovácie sa bavorský gigant pripravuje…

Trump posiela 400 miliónov na obrnené Cybertrucky

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Tesla sa možno čoskoro zaradí medzi kľúčových dodávateľov americkej armády. Administratíva Donalda Trumpa podpísala zmluvu na 400 miliónov dolárov so spoločnosťou Elona Muska na vývoj…

Nová Kia EV4: Dve tváre jednej elektrickej novinky!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Kia EV4 vnáša svieži vietor do sveta elektromobilov. Tento nový model ponúka dve unikátne podoby – hatchback a sedan, ktoré spájajú svalnatý dizajn, precízne detaily…

Volkswagen T-Roc prepisuje svoju budúcnosť: Elektrická verzia príde na novú platformu

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Ikonické SUV model T-Roc od Volkswagenu čakajú veľké zmeny. Automobilka ohlásila, že jeho elektrická verzia sa objaví až v roku 2028 a bude postavená na…

Po 230 rokoch končí legenda: Nemecký výrobca symbolov luxusu krachuje!

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Po viac ako dvoch storočiach existencie sa nemecký výrobca Gerhardi Kunststofftechnik GmbH ocitol na pokraji zániku. Firma, známa výrobou ikonických hviezd pre značku Mercedes, čelí…

„Výhra“ odborov, ktorá zanechala tisícky bez práce – Volkswagen škrtá továrne aj zamestnancov

18.2.2025 Redakcia Auto trendy - Malo to byť víťazstvo, ktoré zachráni tisíce pracovných miest v Nemecku a zaistí budúcnosť tovární Volkswagen. Lenže tam, kde odbory oslavovali úspech, realita rozpráva úplne…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov