Musíte počítať kalórie, aby ste schudli? Alternatívne metódy

29.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot).

Počítanie kalórií je jedným z najbežnejších spôsobov chudnutia. Nie pre každého je to ale ideálne riešenie. Vyžaduje si veľké odhodlanie, presnosť a vytrvalosť. V niektorých prípadoch preto môže viesť k frustrácii. Je možné dosiahnuť vysnívanú postavu bez neustáleho počítania? Určite áno! Aké sú teda niektoré účinné alternatívy, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravým a menej stresujúcim spôsobom.

V tomto článku sa dočítate:

• Prečo môže byť počítanie kalórií problematické?
• Jedenie s rozvahou
• Vyberajte si prírodné produkty
• Počúvajte svoje telo
• Pravidelne sa venujte fyzickej aktivite
• Dodržiavajte zásadu „menej, ale lepšie“.
• Aké sú výsledky intuitívneho prístupu?
• Ako sa vyhnúť nástrahám intuitívneho stravovania?
• Môže telo počítať kalórie za nás?
• Počítanie kalórií nie je všetko

Prečo môže byť počítanie kalórií problematické?

Hoci je koncept počítania kalórií jednoduchý, jeho realizácia môže byť komplikovaná. Vyžaduje si dôkladné sledovanie každého občerstvenia. Pre mnohých ľudí sa stáva zdrojom stresu.

@thebenazadi

The TRUTH about counting calories.

♬ Music Instrument – Gerhard Siagian

• Pravidelné váženie porcií a analyzovanie etikiet na výrobkoch je nielen časovo náročné, ale aj nepraktické v každodennom živote. Najmä pri návšteve reštaurácií alebo spoločenských akcií.
• Navyše kalorické hodnoty v tabuľkách alebo aplikáciách nie sú vždy presné. Metabolizmus každého človeka funguje inak, čo môže ovplyvniť skutočný počet spálených kalórií.

Problémom je aj psychologický aspekt tejto metódy.

• Neustále sústredenie sa na čísla môže viesť k posadnutosti jedlom, pocitu viny po „prekročení limitu“ a strate pôžitku z jedla.

V dôsledku toho môže počítanie kalórií spôsobiť viac škody ako úžitku – fyzicky aj psychicky. Zvážte preto alternatívy. Umožnia Vám schudnúť prirodzenejším a príjemnejším spôsobom.

Jedzte s rozvahou

Venujte pozornosť tomu, čo jete. A hlavne ako to jete. Eliminujte rozptyľujúce prvky, ako je telefón alebo televízor. Sústreďte sa na chuť, štruktúru a vôňu jedla.

• Pomalé jedenie nielenže zlepšuje trávenie, ale tiež vám umožní rýchlejšie zaznamenať moment nasýtenia.

Vyberte si prírodné produkty

Vymeňte spracované potraviny za potraviny, ktoré sú čo najmenej spracované a bohaté na vlákninu. Patrí sem napríklad zelenina, ovocie, orechy a celozrnné obilniny.

• Vláknina poskytuje pocit sýtosti na dlhšiu dobu. To pomáha znížiť počet občerstvení medzi jedlami.

Počúvajte svoje telo

• Jedzte, keď cítite hlad. Dojedzte, keď ste plní, ale nie prejedení.

Ak budete počúvať signály hladu a sýtosti, môžete sa vyhnúť jedeniu „zo zvyku“ alebo v reakcii na stres.

Zavedenie pravidelnej fyzickej aktivity

• Fyzická aktivita nie je len o spaľovaní kalórií. Je aj o zlepšení metabolizmu a nálady.

Dokonca aj ľahké cvičenie, ako je napríklad chôdza alebo joga, môže výrazne ovplyvniť výsledky chudnutia.

Uplatnite zásadu „menej, ale lepšie“

Namiesto toho, aby ste vylúčili svoje obľúbené jedlá, zmenšite ich porcie. Alebo ich skombinujte s ľahkými prísadami, ako je napríklad zelenina.

@drlivingood

Using a smaller plate can help you lose weight?! #weightlossstruggle#weightlossfood #weightlosssuccess #weightlosshelp #weightlosscommunity

♬ original sound – Dr. Livingood – Livingood Daily

Pomôže vám to udržať si kalorickú rovnováhu. A to bez toho, aby ste sa museli uskromniť.

Aké účinky má intuitívny prístup?

Chudnutie bez počítania kalórií je možné. Z dlhodobého hľadiska je dokonca často efektívnejšie.

@grainofsofia

Reply to @ms.cozy.campfire intuitive eating explained! #intuitiveeating #intuitiveeater

♬ Dog Days Are Over – Florence & The Machine

• Zmenou stravovacích návykov a väčšou dôverou v signály svojho tela sa môžete vyhnúť frustrácii a psychickej únave spojenej s diétami.
• Navyše výskumy ukazujú, že u ľudí, ktorí dodržiavajú intuitívnu diétu, je menej pravdepodobné, že sa po schudnutí vrátia na svoju predchádzajúcu hmotnosť.

Ako sa vyhnúť nástrahám intuitívneho stravovania?

Intuitívne stravovanie založené na počúvaní vlastného tela je účinná metóda. Vyžaduje si ale uvedomelosť a bdelosť.

Ako sa vyhnúť najčastejším chybám? Tu je návod:

1. Nezamieňajte si hlad so smädom. Často siahame po jedle, keď telo v skutočnosti potrebuje hydratáciu. Pravidelné pitie vody je jednoduchý spôsob, ako obmedziť maškrtenie.
2. Stanovte si pevný čas jedla. Chaotické jedenie v rôznych časoch môže narušiť prirodzené signály hladu a sýtosti. Pravidelnosť pomáha lepšie regulovať chuť do jedla a hladinu energie.
3. Venujte pozornosť emóciám. Niekedy siahame po jedle, aby sme zvládli stres, smútok alebo nudu. Uvedomovanie si emocionálnych spúšťačov vám pomôže vyhnúť sa jedlu z iných dôvodov, ako je hlad.

Môže nám telo počítať kalórie?

Jedným z kľúčových prvkov regulácie hmotnosti sú hormóny, ktoré regulujú pocit hladu a sýtosti.

• Naše telo prirodzene produkuje ghrelin, ktorý je zodpovedný za pocit hladu, a leptín, ktorý signalizuje, keď sme sýti.

@coach_jason_outten

Like it or not your body is counting and tracking calories whether you are or not. Now imagine if you knew what your body did, imagine if you accounted for calories like your body did. It would be like knowing the lottery numbers before they were drawn, or which horse was going to come in first tomorrow. Fat loss, muscle gain, everything would become a lot easier. #calories #caloriecounting #trackingmacros #nutrition

♬ original sound – Jason Outten Reg Nutritionist

Problémom je, že rýchle životné tempo, stres a nezdravá strava môžu tieto hormóny narušiť. To vedie k prejedaniu.

• Starostlivosť o pravidelný spánok, zníženie stresu ako aj výber prirodzených potravín bohatých na vlákninu môžu podporiť správne fungovanie hormónov sýtosti.

Vďaka tomu si telo dokáže lepšie kontrolovať príjem kalórií samo. Bez potreby kalkulačky.

Počítanie kalórií nestačí

Kľúčom k úspechu je nájsť metódu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu aj preferenciám. Počítanie kalórií môže pre niektorých fungovať. Ak vás ale unavuje, vyskúšajte alternatívne spôsoby.

Intuitívne stravovanie, uvedomelý prístup k jedlu a osvojenie si správnych návykov je cesta k zdraviu a štíhlej postave – bez stresu a posadnutosti číslami.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20

Francúzky si ho pridávajú do kávy namiesto mlieka. Vaše brucho bude rýchlo ploché

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.