27.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Maridav).
Keď chceme zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, nemusíme sa hneď prihlasovať na špeciálne kurzy alebo kupovať drahé vybavenie. Ukazuje sa, že najjednoduchší pohyb nám účinne pomôže zlepšiť kondíciu a poslúži aj ako nástroj na spaľovanie kalórií. Pozrite sa, akú aktivitu sa oplatí zaviesť do vášho každodenného života.
Foto: shutterstock/Maridav
Chôdza je aktivita, ktorú lekári často odporúčajú. Nie je to prekvapujúce, pretože táto jednoduchá aktivita má mnoho výhod pre naše zdravie.
- Navyše je to aj skvelý spôsob spaľovania kalórií, keďže sa predpokladá, že priemerný človek môže počas hodiny chôdze stredným tempom spáliť približne 300 kcal.
- Na druhej strane, ak zvýši tempo na približne 5-8 km/h, za hodinu spáli až 370 kcal. Pri chôdzi do kopca sa spotrebuje ešte viac energie, takže za 15 minút môžeme spáliť až 90 kcal.
Prečo chodiť pravidelne? Je to zdravé a príjemné cvičenie
Jednou z najjednoduchších fyzických aktivít, je chôdza. Nielenže je to veľmi ľahko zaraditeľný pohyb, ale je aj úplne zadarmo a zároveň má mnoho výhod pre naše zdravie.
Chôdza nám umožňuje zlepšiť si výdrž, spáliť prebytočné kalórie a zvýšiť kapacitu srdca. Okrem toho nám pravidelná rýchla chôdza, umožňuje:
- zbaviť sa telesného tuku
- predchádzať mnohým ochoreniam
- zlepšiť spánok
- zvýšiť hladinu energie
- zlepšiť náladu
- udržať si zdravú hmotnosť
- posilniť kosti a svaly
- zlepšiť svalovú vytrvalosť
- zlepšiť rovnováhu a koordináciu
- posilniť imunitný systé
- ,znížiť stres a napätie
- zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu
Ako chodíte, aby ste dosiahli požadované výsledky? Toto si musíte zapamätať
Aby však chôdza priniesla požadované výsledky, musíme si svoju rutinu vhodne naplánovať.
Foto: shutterstock/lzf
- Odborníci v prvom rade zdôrazňujú, že pri chôdzi treba relaxovať a nenamáhať si ramená, chrbát a krk. Je tiež dobré aj voľne švihať rukami ako pri behu a nechať brušné svaly mierne napnuté, pričom chrbát musí byť rovný.
- Nezabudnite si tiež vybrať správne oblečenie. Vyberte si obuv s hrubou a pružnou podrážkou, ktorá absorbuje nárazy a chráni vaše nohy. Okrem toho si vyberte pohodlné, voľne padnúce oblečenie a najlepšie látky, ktoré odvádzajú vlhkosť.
- Ďalším dôležitým faktorom je aj zahriatie, takže predtým, ako sa vydáte na rýchlejšiu chôdzu, mali by ste 5-10 minút pomaly kráčať, aby ste zahriali svaly a pripravili ich na námahu. Takisto je dôležité, aby ste po skončení chôdze ešte niekoľko minút pomaly kráčali a umožnili svalom vychladnúť. Na záver je potom vhodné pridať aj strečing.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sme mali počas prechádzok kombinovať intervaly rýchlej aj pomalej chôdze. To nám umožní spáliť viac kalórií za kratší čas. Okrem toho to bude mať pozitívny vplyv na výkonnosť srdca.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20
Francúzky si ho pridávajú do kávy namiesto mlieka. Vaše brucho bude rýchlo ploché
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
