Máte po 50-tke a snívate o štíhlej postave? Tu sú 4 železné pravidlá

29.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Monkey Business Images).

Štúdie ukázali, že po 50. roku života začína naše telo fungovať inak. Metabolizmus sa výrazne spomaľuje, objavujú sa problémy s tráviacim systémom a hormonálne zmeny sťažujú boj s nadbytočnými kilami. Nie sme však odsúdení na neúspech – správna strava a fyzická aktivita nám pomôžu tento proces zastaviť! Tu sú štyri osvedčené triky. Tie nám pomôžu schudnúť po päťdesiatke.

Pravidelné cvičenie

Ak chcete účinne schudnúť, zaraďte do svojho denného programu kardio cvičenia, cvičenia na zlepšenie pohyblivosti a silový tréning. Kardio zrýchľuje metabolizmus, pomáha odbúravať tuk a zlepšuje kondíciu, zatiaľ čo silový tréning zvyšuje svalovú hmotu a napokon pomáha spaľovať tuk. Dôležitý je aj tréning pohyblivosti, ktorý zvyšuje pružnosť svalov, posilňuje chrbticu a rozširuje rozsah pohybu.

Menej cukru

Ľudia po päťdesiatke a starší, ktorí majú čoraz väčšie problémy schudnúť a dosiahnuť svoju cieľovú hmotnosť, by mali obmedziť konzumáciu cukru. Občerstvovanie sa sušienkami, sladkosťami alebo tyčinkami je najjednoduchší spôsob, ako pribrať a mimochodom si poškodiť zdravie.

Sladkosti a nezdravé pochutiny sú plné prázdnych kalórií – majú krátku životnosť a neobsahujú cenné živiny, ale sú plné zvýrazňovačov chuti, zmäkčovadiel a konzervačných látok.

Predtým, ako si doprajete takéto sladké občerstvenie, oplatí sa prečítať si zloženie a radšej siahnuť po zdravých sladkostiach, ako napríklad:

• sušené ovocie
• orechy
• domáci koláč bez cukru
• ovocný šalát

Pravidelná, vyvážená strava

Základom udržania stabilnej hmotnosti a dobrej kondície je pravidelná a vyvážená strava. Nepravidelné stravovanie narúša metabolizmus, spomaľuje proces trávenia a môže dokonca viesť k nebezpečným výkyvom hladiny cukru v krvi.

Ak niektoré jedlá vynecháme alebo si pol dňa odopierame jedlo, večer nás pravdepodobne „prepadne“ hlad po nezdravých pochutinách a zjeme oveľa viac, ako sme mali v úmysle. Metabolizmus ľudí po päťdesiatke je už dosť spomalený a nestojí za to, aby sme jeho rytmus dodatočne narúšali – nepravidelná, nezdravá strava je prvým krokom k nadváhe a horšej pohode.

Menej stresu

Hoci sa môže zdať, že stres nemá nič spoločné so štíhlou postavou, opak je pravdou. Niektoré ženy v stresových situáciách prestávajú jesť a majú problém prehltnúť čo i len sústo, zatiaľ čo iné sa „vrhnú“ na chladničku a začnú sa nezdravo prejedať.

Obe tieto situácie majú negatívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na postavu. Keď stratíme chuť do jedla a prestaneme jesť, rozrušujeme svoje telo a spomaľujeme metabolizmus. Je veľká pravdepodobnosť, že hra na stres pominie, vrátime sa k predchádzajúcemu štýlu stravovania a rýchlo doženieme kilá. To však nie je všetko!

U ľudí, ktorí reagujú na stres vysokým výkonom kortizolu, nadbytok tohto hormónu v krvi podporuje hromadenie tuku. Je to preto, že nadobličky zaťažené jeho produkciou spomaľujú metabolizmus a brzdia látkovú výmenu. Ako sa tomu dá zabrániť?

Najjednoduchšie domáce prostriedky na boj proti stresu sú:

• meditácia a dychové cvičenia
• pravidelné cvičenie jogy, pilatesu alebo tréningu proti stresu
• relaxácia v prírode a kontakt s prírodou
• vyvážená, zdravá strava
• kvalitný a zdravý spánok

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nielen práca a stres. Tieto faktory spôsobujú psychické vyčerpanie

Päť jednoduchých návykov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Neurovedkyňa radí, ako predchádzať demencii