06.08.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Reshetnikov_art).
Chudnutie prebytočných kíl bez intenzívneho fyzického cvičenia – znie to neuveriteľne? Ale je to možné! To všetko vďaka inovatívnej metóde 12-3-30, ktorá sa v poslednej dobe stala hitom sociálnych sietí. Čo je to?
Toto cvičenie sa stalo hitom sociálnych sietí. Je to jednoduchšie, ako si myslíte
Metóda 12-3-30 je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zlepšiť svoju postavu. Jeho autorkou je americká influencerka Lauren Giraldo, známa zo sociálnych médií ako TikTok a Instagram. Tam sa podelila o svoj úspešný príbeh, ktorý prispel k rastúcej popularite tejto metódy. Lauren Giraldo priznala, že metóda 12-3-30 jej pomohla schudnúť až 13 kilogramov.
Všetko sa to začalo počas pandémie, keď veľa ľudí hľadalo nové spôsoby, ako sa doma udržať fit. Vtedy Lauren Giraldo vytvorila metódu 12-3-30, ktorá sa ukázala byť hitom. Jej jednoduchosť a účinnosť pritiahla pozornosť tisícov používateľov sociálnych médií, ktorí začali zdieľať svoje výsledky.
Metóda 12-3-30 zlepší vašu kondíciu a postavu. Čo je to?
Cvičenie 12-3-30 zahŕňa chôdzu po dobu 30 minút denne na bežiacom páse nastavenom na 12% sklon pri rýchlosti 3 míle za hodinu (približne 4,8 km/h). Aj keď sa to môže zdať výzvou, najmä pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na pravidelnú fyzickú aktivitu, oplatí sa tento tréning vyskúšať, pretože jeho účinky sú skutočne pôsobivé.
Pamätajte však, že pred tréningom sa treba zahriať päťminútovou chôdzou na bežiacom páse.
Pravidelné používanie tejto metódy pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež zlepšuje kondíciu a posilňuje svalstvo tela.
@laurengiraldo Game changer honestly
♬ original sound – Lauren Giraldo
Je metóda 12-3-30 pre každého?
Aj keď je tréning 12-3-30 intenzívny, dá sa prispôsobiť vašim individuálnym schopnostiam. Začiatočníci môžu začať s kratšími sedeniami alebo nižším sklonom na bežiacom páse, pričom intenzitu postupne zvyšujú, keď sa ich kondícia zlepšuje. Pre každého je dôležité prispôsobiť tempo svojim potrebám a schopnostiam, vyhýbať sa nadmernej námahe na prvých tréningoch.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Chudnutie zaručené. Stačí zahrnúť tento produkt do vašej stravy
