6.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pixabay.com/oleg_mit).
S čím začať pri chudnutí? Túto otázku si kladie mnoho ľudí, ktorí práve začínajú svoje dobrodružstvo chudnutia. Ukazuje sa, že odpoveď je veľmi jednoduchá. Existuje jedno pravidlo, ktoré treba dodržiavať, pretože bez neho nebude možné udržať sa vo forme.
Foto: pixabay.com/oleg_mit
Internet je plný diét a receptov na chudnutie. Mnohí ľudia to však skúšajú, ale rýchlo to vzdajú, preto sa oplatí robiť zmeny postupne. Ako začať chudnúť? Dôležité je mať správnu motiváciu a postoj, ale nielen to.
Kde začať s chudnutím? Musíte si uvedomiť jednu vec. Bez nej nemôžete začať
Skôr ako začnete chudnúť, nezabudnite, že by ste si mali stanoviť ľahko dosiahnuteľný cieľ, napr. schudnúť tri alebo štyri kilogramy do určitého dátumu alebo prejsť z veľkosti 42 na veľkosť 40. Je lepšie neklásť si prehnané ciele, inak vás to rýchlo odradí.
Foto: pexels.com/Daniel Reche
Kde začať s chudnutím? Najdôležitejšie je zmeniť svoje stravovacie návyky. Metóda malých krokov má zmysel, takže na to choďte pomaly. Zistite si, koľko jedál denne chcete jesť, vzdajte sa sladkých nápojov, nejedzte medzi jedlami a hľadajte zdravé náhrady. Nezavádzajte hneď revolúciu, ale snažte sa venovať väčšiu pozornosť tomu, čo vám pristane na tanieri. Do svojho jedálnička zaraďte koreniny, ktoré zrýchľujú metabolizmus, ako je škorica, zázvor a chilli papričky. Biely chlieb nahraďte celozrnným, pite viac vody, do každého jedla pridajte zeleninu, venujte pozornosť obsahu kalórií v daných potravinách a vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Pomôcť vám môže tzv. princíp zdravého taniera. Je založený na správnom pomere.
Foto: shutterstock/Elena Veselova
- 1/2 vášho taniera by malo tvoriť ovocie a zelenina (okrem zemiakov),
- 1/4 taniera by mali tvoriť bielkovinové výrobky – ryby, hydina, orechy,
- 1/4 taniera by mali tvoriť celozrnné výrobky – cestoviny, ovos, hnedá ryža.
Ako schudnúť? Zmena stravovacích návykov nestačí
Dôležité je tiež udržiavať negatívnu kalorickú bilanciu a byť fyzicky aktívny. Nemusí to byť namáhavý beh alebo niekoľko hodín v posilňovni. Môžete začať s chôdzou, ľahkým cvičením doma alebo bicyklovaním. Nezabudnite však na pravidelnosť a postupne zvyšujte záťaž a intenzitu tréningu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Toto jednoduché cvičenie berie internet útokom. Jeho autorka schudla 13 kg
Chudnutie zaručené. Stačí zahrnúť tento produkt do vašej stravy
