04.08.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/Tumisu).
Čo jesť pri diéte? Túto otázku si kladie veľa ľudí, ktorí snívajú o strate nadbytočných kilogramov. Na pomoc prichádza trénerka Jenna Rizzo. Na svojom TikToku zdieľala zaujímavý lifehack na chudnutie.
Foto: Pixabay/Tumisu
Jenna Rizzo, fitness trénerka z Gruzínska, ktorá sa špecializuje na chudnutie žien, vysvetlila, ako sa stravovať, aby ste sa vyhli jojo efektu. S divákmi sa podelila o psychologický trik, ktorý chudnutie uľahčí.
Čo pomáha pri chudnutí? Cheat meal nie je taký dobrý, ako sa zdá. „Musím jesť toľko, koľko môžem, keď môžem.“
Trénerka priznala, že vyskúšala mnoho diét, no žiadna nesplnila jej očakávania.
„Vyskúšala som každú diétu pod slnkom: keto, prerušovaný pôst, počítanie kalórií, na čo si spomeniete, zrejme som to už vyskúšala.“
– vysvetlila.
Vyskúšala aj takzvané cheat mealy. Nezapadajú do výživovej schémy a rovnováhy kalórií. Ide o vysokokalorické jedlá, ktoré si môžete dovoliť pri diéte, napr. raz v týždni. Bohužiaľ, v mnohých prípadoch sú katastrofálne.
Trénerka vysvetlila, že jej cheat meal bol v piatok, ale rýchlo sa zmenil na cheat víkend, pretože jedla obrovské množstvo jedla, pretože vedela, že si to cez týždeň nebude môcť dovoliť.
„Môj mozog mi povedal, že tieto produkty sú obmedzené, a že ich musím zjesť čo najviac, kedykoľvek sa dá“
– priznala a dodala, že za jeden deň dokázala zjesť dva hlavné chody na neskoré raňajky, celú pizzu a vylepšiť to aj porciou zmrzliny.
@jennaaaamariee Raise your hand if you want to stop yo-yo dieting once and for all!🙋🏻♀️
♬ original sound – Jenna Rizzo | Weight Loss
POZRITE TIEŽ AJ: Koľko môžete schudnúť pri bicyklovaní? Stačí to na to, aby vám pred očami zmizli pneumatiky a boky
Čo jesť pri diéte? Trénerka navrhla psychologický lifehack. „Veľmi to pomôže dôslednosti.“
Jenna navrhuje, aby ľudia, ktorí majú podobnú tendenciu, vytvorili zoznam povolených produktov. Vyhnete sa tak výčitkám a psychickému nátlaku. Trénerka navrhla zapisovať si všetky produkty, ktoré chceme v rámci diéty jesť.
„Postupom času sa začnete cítiť o niečo bezpečnejšie, pokiaľ ide o jedlo. Veľmi to pomôže dôslednosti a vieme, že ak chceme schudnúť, musíme byť dôslední“
– vysvetlila.
Platí pravidlo, že ak milujeme čokoládu, nemali by sme sa jej vzdávať, ale zaradiť do našej dennej kalorickej bilancie napríklad dve kocky. Naša chuť na sladké bude uspokojená a my budeme mať pokoj. Samozrejme, pri chudnutí treba počítať aj s pravidelnou fyzickou aktivitou a udržiavaním negatívnej energetickej bilancie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Kúpte si v lekárni za pár drobných a naneste si na tvár. Rýchlo sa zbavíte vrások
Metóda 12-3-30 je hit TikTok. Na chudnutie stačí minimum pohybu
