19.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Motortion Films).
Stačí 5 minút cvičenia denne na zmenu postavy a starostlivosť o svoje zdravie? Ukazuje sa, že áno. Senada Greca, kondičná trénerka pracujúca okrem iného aj s Kim Kardashian, odhalila najlepší spôsob, ako si vybudovať zdravé návyky.
Foto: shutterstock/Motortion Films
Pri chudnutí je dôležitá nielen strava, ale aj pohyb. To zahŕňa tréning, chôdzu, jazdu na bicykli a dokonca aj intenzívne čistenie. Fyzická aktivita je tiež spojená s únavnými cvičeniami v telocvični a doma. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že to zaberie veľa času. Ako sa ukazuje, vôbec nie. Na začiatok vám môže stačiť len pár minút denne.
Stačí 5 minút cvičenia denne? Trénerka celebrít prezrádza svoje triky
Senada Greca je fitness trénerka, ktorá spolupracuje s hviezdami ako Kim Kardashian, Bebe Rexha a Miranda Kerr. Pred časom v podcaste Jay Shetty „On Purpose“ prezradila niekoľko tajomstiev a trikov, ktoré vám pomôžu vybudovať si zdravé návyky a rýchlo a efektívne si vylepšiť postavu.
Ako priznala, najdôležitejšia je dôslednosť. Preto stojí za to začať s cvičením malými krokmi a nepokúšať sa hneď vyliezť na veľkú horu.
„Začnite s piatimi minútami a vybudujte si tento zvyk“
– zdôraznila trénerka v podcaste.
Greca navrhuje v prvom týždni venovať cvičeniu 5 minút denne. Ďalej predĺžte tento čas na 10 minút a postupne týždeň po týždni zvyšujte nielen čas, ale aj rôznorodosť cvičení. Zdôraznila, že 5 minút vám po týždni neprinesie drastické výsledky, ale umožní vám krok za krokom „vybudovať tie správne základy“.
Kedy je najlepší čas na tréning? Odborník radí. Oplatí sa začať ráno
Začať môžete napríklad 5 minútami rýchlej chôdze alebo behu, drepmi a niekoľkými cvikmi so závažím. Nemusíte si hneď kupovať členstvo v posilňovni. Aj doma nájdete veľa vecí, ktoré môžu úspešne nahradiť pomôcky na cvičenie. Patrí medzi ne napríklad sedačka, fľaše s vodou alebo… dieťa.
„Chyťte svoje dieťa, položte ho na boky a urobte hip thrust. Úprimne verím, že všetko, čo máte doma, dokážete premeniť na cvičebné pomôcky“
– zdôraznila.
Zdôraznila tiež, že neexistuje ideálny čas, ktorý by bol „najlepší čas na tréning“. Všetko závisí od individuálnych potrieb a pohody. Oplatí sa však vybrať si čas, kedy máte najviac energie. Senada Greca však radí, aby začiatočníci začali s krátkymi cvičeniami ráno.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Nebezpečný trend rýchleho chudnutia do plaviek menom Ozempic vyvoláva otázky. Čo hovoria odborníci?
