21.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/yousafbhutta).
Sociálne médiá a každodenný život využívajú našu pozornosť až do krajnosti. Nadmerné podnety znižujú jej úroveň. Ako urobiť dopamínový detox, aby sa naša úroveň spokojnosti a motivácie vrátila do normálu?
Foto: Pixabay/yousafbhutta
V súčasnosti sa zlé nálady, nervozita a chuť na občerstvenie dávajú za vinu dobe, v ktorej žijeme. Je veľmi módne diagnostikovať si vyhorenie v práci alebo depresiu. Pritom príčina môže byť na úplne inom mieste. Stojí za to venovať pozornosť detoxikácii dopamínu.
Závislosť na šťastí
Ľudská myseľ potrebuje dopamínové výkyvy, aby sa cítila lepšie. Preto mnohí ľudia používajú systém odmien a trestov. Keď dobre plníme plán, za odmenu si dáme čokoládu. Takto sa v mysli vytvára spojenie – činnosť sa rovná potešenie. Toto akési ukotvenie v budúcnosti je ťažké zmeniť. Príkladom je vzťah medzi cigaretou a rannou kávou. Keď chceme prestať fajčiť, zároveň myslíme na to, že by sme mali prestať s kávou, pretože si ju spájame s cigaretou.
Istou formou závislosti od šťastia sú sociálne médiá. Koľkokrát sme sa už pristihli, ako si prezeráme videá na TikToku, ale vôbec si nepamätáme, čo sme videli. Je to veľmi silný signál toho, že naša hladina dopamínu sa rúti na dno a naša myseľ potrebuje dopamínový detox.
Ako vykonať detoxikáciu dopamínu?
Keďže pri dopamínovom detoxe ide o to, aby sa hladina dopamínu vrátila do normálu, je dobré začať s jednoduchými vecami. Na jeden týždeň sa vzdajte počúvania hudby, podcastov alebo audiokníh v aute. Ticho a pobyt s vlastnými myšlienkami stabilizuje hladinu dopamínu.
Po druhé, vzdialiť sa od kombinácie – káva a koláč, kde umelé zvyšovanie centra odmeňovania na základe jedla, neskôr vedie k prudkým poklesom. Preto tak trochu mimovoľne hľadáme telefón po ruke a začneme scrollovať videá.
Odložme telefón a hodinu pred spaním zapnime letecký režim. Obmedzme množstvo modrého svetla, ktoré obrazovky vyžarujú. Okrem toho môžeme nastaviť farebné filtre, ktoré obmedzia pôsobenie tohto odtieňa. V tejto fáze je veľmi dôležité pripraviť naše telo na spánok.
Pripravte svoje telo na spánok
Regenerácia a kvalitný spánok sú tiež prvky, ktoré zlepšujú hladinu dopamínu v tele. Kvalita nášho dňa sa začína najneskôr večer predchádzajúceho dňa. Preto je dobré vytvoriť si rutinu, ktorá pomôže nášmu telu lepšie a rýchlejšie sa zregenerovať. Jedným zo spôsobov je izolovať sa od sociálnych médií, televíznych seriálov a filmov. Veľmi dobrým smerom je kúpeľ alebo sprcha na uvoľnenie tela a návšteva postele. A napokon, ak je to možné, chodenie spať a vstávanie v pravidelných časoch. Samozrejme, je to ťažšie, ak pracujete na smeny, ale môžete sa pokúsiť vstávať a chodiť spať podľa vyššie opísaného vzoru.
Foto: Pixabay/8268513
Dopamín má rád chôdzu
Prechádzky uvoľňujú telo a upokojujú myseľ. Preto sa oplatí ísť na prechádzku, aby sme nášmu telu urobili službu. Zmena miesta je veľmi dobrá pre hladinu dopamínu a duševnú rovnováhu. Môžete sa ísť prejsť do miestneho parku alebo sa túlať po uliciach mesta. Nemusíme sa nutne vybrať na rýchly výlet do módnych centier európskych miest.
Malé návyky vytvárajú veľké úspechy
Pri hľadaní odpovedí na to, ako urobiť dopamínový detox, je dôležité si uvedomiť, že spočiatku je to ťažké. Preto sa môžu vyskytnúť zakopnutia a chvíle váhania. Naša myseľ to však potrebuje a kvalita života sa zvyšuje. Keď je hladina dopamínu a serotonínu v hornej hranici, ale stabilná – vracia sa radosť zo života, ktorú mnohí vyhľadávajú.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Jednoduchý recept na rýchly detox. Elixír zdravia pripravíte za 5 minút
Pôsobí ako prirodzený detox a odďaľuje proces starnutia. Pite každý deň
