Uplynulý štvrtok sme vám priniesli niekoľko dôvodov, prečo sa v noci budíte prepotená, aj napriek tomu, že nastúpila jeseň a horúce noci už máme za sebou.
Medzi 5 dôvodov potenia sa aj počas chladných nocí patrí:
- vaša posteľná bielizeň,
- hormonálne zmeny,
- lieky a váš zdravotný stav,
- hyperhidróza – nadmerné potenie,
- i stres, alkohol či strava.
Tara Youngbloodová, expertka na spánok, upozornila, že ak chcete definitívne vyhrať nad nočným potením, musíte zistiť príčinu.
Odborníčka prezradila 4 najčastejšie riešenia, ako vyhrať nad nočným potením.
Zamerajte sa na svoj matrac
„Vaše telo je stroj,“ vysvetlila Youngbloodová pre portál Cnet. Pripomína, že z tela neustále prúdi teplo. Aj keď spíte. Zároveň tiež exitujú materiály, ktoré skutočne zvyšujú vašu telesnú teplotu počas spánku.
Ak máte matrac z molitanu, môže to byť dôvod, prečo sa nadmerne potíte. Expertka uviedla, že niektoré penové matrace môžu odrážať teplo späť, čo následne spôsobí, že sa viac potíte.
Zamerajte sa aj na svoje paplóny a prikrývky
Mnohí ľudia nedokážu zaspať bez prikrývky ani počas tropickej noci. Prikrívanie je ich bežnou rutinou, preto sa musia prikryť, aj keď je v spálni veľmi teplo.
Youngbloodová preto odporúča: „Uistite sa váš paplón ‚nepracuje‘ proti vám.“ Vaša prikrývka totiž môže brániť v ochladzovaní tela, tým, že blokuje chladný vzduch z ventilátora či klimatizácie.
Aby ste sa nepotili, vytvorte pre vaše telo pomocou prikrývky akúsi „jaskyňu“. Zabezpečia to materiály, ktorú sú vzdušné a pomôžu pri ochladení vášho tela. Na trhu sú tiež dostupné chladiace vankúše.
Zdroj: Pixabay/ClaudioScott
Zmeňte teplotu v miestnosti
Za ideálnu teplotu izby, v ktorej spíte, sa vo všeobecnosti považuje 18 °C. Ak ste zvyknutá na vyššiu teplotu a potíte sa, skúste znížiť teplotu.
Nižšia izbová teplota následne prirodzene aktivuje vaše telo, aby sa ochladilo. Ak vo vašej izbe zostane po celý deň rovnaká teplota, vaše telo si na teplotu zvykne a v spánku sa nezníži.
Ak z rôznych dôvodov nemôžete znížiť teplotu v miestnosti, dajte si studenú sprchu.
Pred spaním sa vyhnite alkoholu a ťažkým jedlám
Ak konzumujete alkohol či ťažké jedlá pred spaním, môže to spôsobiť nadmerné potenie počas noci.
Možno niektorí poznáte situácie, kedy počas dňa máte toľko povinností, že nemáte čas sa ani najesť. Následne večer uskutočníte nájazd na chladničku a zjete čokoľvek. Milovníci piva si ešte môžu pochutnať na tomto nápoji „aby im lepšie trávilo“. Niektorí siahnu po pohári vína. A hor sa do postele. V noci sa následne zobudíte celí prepotení.
Skúste sa však alkoholu i ťažko stráviteľnému jedlu vyhnúť niekoľko hodín pred spaním. Podporíte tým zníženie telesnej teploty a následne tým znížite potenie počas spánku.
Zdroj úvodnej foto: Pixabay/unperfekt
